2019這一年，各方媒體報道了不少突發心臟病導致的悲劇事件。通過大數據來看，最近幾年我國的心腦血管疾病致死率已超過癌癥，高達40%。研究發現，患病率升高、致死率升高的主要原因在于人們工作和生活狀態的改變。

現代人的累，不只是身體累，還有“心累”

學習、工作、經濟壓力三座大山

讓各個年齡層的人都壓力倍增

有些人，時常感覺胸悶、心慌

那么，我們怎樣

才能擁有一顆強大的心臟呢？

十條“養護心臟”的小技巧

每天做一條，幫你“強心”又健體

一、技巧：選擇植物油烹飪。

解釋：動物油富含飽和脂肪酸，而植物油富含不飽和脂肪酸，可幫助降低血液中壞膽固醇水平，調節血脂、清理血栓，降低心臟病和中風的風險，相對而言更健康些，做飯時可選擇橄欖油、花生油等植物油，以每日20~30g（一般吃飯用勺3勺左右）為宜。

二、技巧：多吃白肉少吃紅肉

解釋：白肉（如雞鴨、魚蝦等）脂肪含量少、不飽和脂肪酸含量相對充足，是一種非常健康的食材，特別是深海魚（如三文魚、鯡魚等），因富含ω-3脂肪酸，還可減慢冠狀動脈粥樣硬化進展，有效降低心血管疾病發作和死亡風險，建議每周吃2次魚，但每天肉類總攝入量最好不超過200g。

三、技巧：每周4份堅果解釋：核桃、榛子、開心果等堅果富含維生素和有益健康的脂肪酸，研究發現，每周吃3次或3次以上的堅果，每次約30g（單手抓一把的量），可降低心臟病患病風險。

技巧：每天1杯咖啡

四、技巧：每日一杯咖啡

解釋：每天1~3杯咖啡或3~6杯茶，不只能讓人清醒，還可以降低中風和心臟病風險，但喝咖啡不宜過濃過量，過量飲用同樣有害健康，且對于已經患有心血管疾病的人，不喝為好。

五、技巧：開始戒煙戒酒

解釋：不論多大年齡，都可以從戒煙中獲得益處，它可使冠心病總死亡率降低36%左右。另外，雖然有研究表明每天飲用1個標準量的葡萄酒（約114ml）對心臟具有保護作用，但考慮飲酒會增加其他疾病風險，還是不喝最好。

六技巧：每天睡夠6~8小時

解釋：睡眠不足（＜5h）或者過長（＞9h），都會增加心血管疾病的發生率，所以要保證每天6至8小時的高質量睡眠，同時規律作息。

七、技巧：保持一顆樂觀的心

解釋：樂觀開朗、對生活充滿希望的人，抗壓能力更強，血壓水平和膽固醇水平相對較低，患心臟病或中風的風險也會更低。研究發現，快樂程度每多1個等級，患心臟病的幾率就減少22%。

八、技巧：每天稱稱體重

解釋：超重（BMI*≥24）、內臟脂肪性肥胖（VA**≥100cm2 ）或體脂率過高（男性≥25%，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危險因素，控制體重在健康范圍內可預防高血壓、改善脂代謝和血小板功能，是預防心臟病最簡單的辦法。

以上身體指標，使用華為智能體脂秤 2 Pro，上秤即知。

*BMI=體重（kg）?身高的平方（㎡）**VA：腹內脂肪面積

九、技巧：學會離開板凳

解釋：久坐不僅會長肉，還會增加心臟病風險，并且這種危害很難通過運動去消除，所以平時工作，每隔30分鐘至1小時應盡量站起來動動，更不要貪戀翹二郎腿、盤腿坐和“癱”坐。

十、技巧：每周運動3~5次

解釋：每周3~5次低、中等強度的運動，有助于增加心臟功能，改善血管彈性，增強機體對心血管疾病的耐受性，保護心臟。