【科普】益生菌，你吃對了嗎？

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益生菌是“智商稅”？

益生菌會產(chǎn)生依賴？

關(guān)于益生菌的這些謠言你聽過嗎？

一、什么是益生菌
益生菌是指一類有助于人體健康的微生物，主要存在于消化道中。它們對維持消化道微生物群落的平衡以及增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能具有重要作用。常見的益生菌包括乳酸菌、雙歧桿菌等，它們能夠抑制有害菌的生長，促進(jìn)食物消化和營養(yǎng)吸收，改善腸道健康。
二、益生菌的功效
1. 增強(qiáng)人體免疫力
2. 改善腸道健康
3. 促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收
4. 預(yù)防癌癥和抑制腫瘤的生長
5. 延緩衰老
6. 改善心理健康
7. 降血脂
8. 調(diào)血糖
9. 緩解乳糖不耐癥
10. 維護(hù)女性私處健康
三、益生菌、益生元和合生元的區(qū)別
益生元是益生菌的食物，給人體帶來健康益處；合生元是益生元和益生菌的適當(dāng)組合。
四、益生菌適用人群
1.免疫力低下，容易罹患感冒和腸道疾病的人工喂養(yǎng)兒，早產(chǎn)兒、低體重兒、剖腹產(chǎn)兒等，他們需要補(bǔ)充益生菌促進(jìn)腸道吸收，增加免疫力。
2.便秘和腹瀉人群，益生菌能夠促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)腸道菌群平衡，從而有效治療便秘和腹瀉。
3.消化不良的人群，以及腸道炎患者。
4.腸道功能逐漸減弱的中老年人，腸道內(nèi)雙歧桿菌等益生菌因年齡減少，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌是有益的保健措施。
5.先天性缺乏乳糖酶的人群，糖酶缺少或者因?yàn)槿樘遣荒鼙环纸鈺r(shí)會出現(xiàn)腹脹、腹瀉，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌有良好作用。
6.服用抗生素患者，易出現(xiàn)腸道菌群失衡。
五、如何挑選益生菌
1.看菌株活性：益生菌之所以能夠在腸道內(nèi)定制并發(fā)揮作用，關(guān)鍵點(diǎn)在于“活菌”，活菌類益生菌保健食品，在保質(zhì)期內(nèi)活菌數(shù)目不少于106CFU/ml；
2.看活菌數(shù)量：菌株數(shù)量超過30億的產(chǎn)品，處于200-300億CFU時(shí)可以達(dá)到滿意的效果；
3. 看菌株種類：我國衛(wèi)健委批準(zhǔn)用于人體的益生菌有7大類，其中嗜酸乳桿菌是迄今為止研究最多的益生菌物種之一，嗜酸乳桿菌屬乳桿菌科中的乳桿菌屬，是人類腸道的主要常駐居民之一。
六、服用的注意事項(xiàng)
1.水溫不能超過45 ℃，接近人體體溫最佳，避免高溫使益生菌失活，導(dǎo)致藥效降低或喪失。
2.口服抗生素會降低益生菌藥物的藥效，二者服用時(shí)間應(yīng)間隔2~3小時(shí)。
3.部分益生菌輔料中含有牛奶成分，牛奶過敏者的會發(fā)生過敏癥狀。牛奶過敏者，避免服用含乳酸菌的益生菌制劑。
4.益生菌藥物不宜與吸附劑如活性炭和收斂劑如鞣酸蛋白、次碳酸鉍、鞣酸、藥用炭及酊劑同用，因它們可抑制、吸附活菌，從而減弱或降低療效。
5.應(yīng)注意不同益生菌藥品的貯存條件，合理保存，避免使藥品失效。
6.喝酸奶≠補(bǔ)充益生菌。酸奶在加工過程中大量的益生菌已經(jīng)死亡，并且雙歧桿菌易被胃酸去活。
7.益生菌與茶、咖啡間隔半小時(shí)服用。咖啡里面的咖啡因和茶里面的茶多酚會影響益生菌的功效。