進行盆底肌鍛煉的目的

　　盆底肌鍛煉主要是一種輔助控尿的方法，盆底肌肉運動的目的是鍛煉和強化支撐尿道、肛周及女性患者子宮和陰道周圍的肌肉。正確和規律的鍛煉能有助于患者更好地控尿，這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

　　那些患者需進行盆底肌鍛煉?

　　壓力性尿失禁的患者以及某些術后患者(如經尿道前列腺電切手術、前列腺根治手術及尿道成型手術患者等)，應在醫護人員指導下進行鍛煉。

　　如何進行盆底肌鍛煉?

　　1. 盆底肌鍛煉以收縮肛周為主要內容：包括快速收縮和慢而強有力的收縮;每天應進行3-4個回合，每個回合進行慢而強有力收縮及快速收縮各25次，同時交替進行。

　　2. 自我鑒別盆底肌肉的位置：

　　方法一：排尿時提肛，如果能減慢并停止排尿，你就用對了肌肉。

　　方法二：將食指插入肛門或陰道3-5公分，收縮盆低肌肉，若手指有被擠壓的感覺就表示用對了肌肉。

　　盆底肌鍛煉時應注意那些問題?

　　1. 這些練習在家里、辦公室及戶外均可進行，可采取臥位、坐位或立位。

　　2. 練習時，不要收縮腹部、臀部及四肢的肌肉，不必摒住呼吸、捏緊拳頭或咬緊牙關，以達到輕松鍛煉的目的。

　　3. 不正確及過度練習會導致盆底肌肉疲勞而不利于控尿。這種練習至少需要4-8周以上才能達到一定功效，老年人可能需要更長時間。練習應持之以恒，因為一旦停止練習，有可能使癥狀重新出現。