我們在享受現代化生活的同時，是否意識到糖尿病的危險已經悄悄地來到我們身邊？不合理的飲食習慣、缺乏運動、長期的思想壓力等等正在引導著糖尿病侵犯我們的身體。

  糖尿病病因復雜，致病因素也很多，現代對糖尿病的研究還沒有很透徹，多數醫學專家認為以下幾種人可能是患糖尿病的高危人群。

  1.家族有糖尿病的人：目前認為糖尿病具有遺傳傾向，是遺傳和環境因素共同作用的慢性代謝病。有研究表明，糖尿病的發病因素中遺傳因素有很大占比，如果在直系親屬中有人患1型糖尿病，患上1型糖尿病的概率將大大增高。2型糖尿病也有明顯的家族聚集性。在糖尿病患者的親屬中，糖尿病的發生率顯著高于普通人。而且，家人、夫妻之間因為飲食習慣相近等原因，導致發生糖尿病的家庭聚集性也明顯增高。

  2.肥胖的人：肥胖是指脂肪細胞數量過度增加，機體將過多攝入的能量以體脂的形式儲存，造成總體脂或局部體脂增多及分布異常。肥胖已成為現代社會文明病。肥胖、特別是腰腹肥胖，是產生胰島素抵抗，導致糖尿病的一大危險因素。有研究表明，在肥胖人群中發生糖尿病的風險相比健康人群顯著增高。輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險分別是正常體重者的2、5、10倍。

  醫學界把肥胖伴有的高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中稱為死亡五重奏。這可怕的五重奏可能是21世紀危害人類健康和生命的頭號殺手。

  3.不愛運動的人：全方位高度現代化的生活、長時間從事電腦工作很少身體活動，看手機、看電視不愛身體運動，還有長時間坐著都會增加患糖尿病的風險。

  已經有研究表明，2型糖尿病在平常不運動的人群中更加普遍。而且，因為現在的人越來越不愛運動，2型糖尿病的發病率也呈逐年上升的趨勢。

  4.飲食不健康的人：喜歡高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的食物，以及偏愛各種加工食品，都可以升高血糖，引起血糖波動、肥胖等問題，繼而導致糖尿病的發生。

  5.其他：如妊娠期糖尿?。喝焉锴耙磺姓?，懷孕后才出現的糖尿病，稱為妊娠期糖尿病。合并糖尿病的孕婦中90%以上是這樣的情況。

  大部分妊娠期糖尿病的患者產后都可以恢復正常。但是以后患糖尿病的幾率會比普通人增高。

還有有高血壓、血質紊亂等其他情況：心、腦血管疾病和糖尿病互為風險因素，患有其中一個疾病，另一個的患病風險都會增大。

  應對糖尿病，預防最重要。

  如果你有以上幾方面情況，可以從這些方面改變，從現在就開始！

  1.健康飲食：預防糖尿病，一定要管住嘴。適當的熱能攝入，低糖、低鹽、低脂、高纖維、充足的維生素。糖尿病飲食就是健康的飲食方式。根據自己的情況，均衡營養，把握好控制總能量的原則。

  2.增加體力活動：預防糖尿病，必須要邁開腿。

身體運動和鍛煉對于預防糖尿病很重要。運動不但可以消耗多余的熱能，維持肌肉量，而且能提高人們心理充實感和精神欣快感，減輕壓力。運動方式以快走、慢跑、散步、等有氧運動為主，同時穿插一些肌肉的訓練，以幫助增進機體調控血糖的能力。每天30到60分鐘的中等強度的運動，每周5次或以上，堅持下去受益匪淺。

  運動以保健為目的，是為了消耗熱量。運動方式與運動量根據自身情況選擇。前提是保證安全。

  3.控制體重和腰圍：要注意均衡飲食，保持吃動平衡，防止和糾正肥胖。適量的碳水化合物，避免高脂肪飲食，增加體力活動。把體重和腰圍控制并長期維持正常范圍內。

  保持健康的BMI，最好是不低于18.5，也不高于24。同時控制腰圍，女性小于85厘米，男性小于90厘米。

  4.其他：避免病毒感染、控制高血壓，糾正血脂紊亂。杜絕一切不良習慣，選擇健康的生活方式，那就是戒煙限酒，均衡膳食、心理平衡、適量運動。

  5.定期做健康體檢：每半年到一年，堅持做一次健康體檢。體檢時要記得檢查空腹的靜脈血糖，有條件時做葡萄糖耐量試驗，盡早發現糖尿病前期情況。

  早發現、早控制、糖尿病前期情況處理得當，多數是可能逆轉的。