【健康骨骼知識】每天10分鐘，膝蓋不再痛！
01  年紀輕輕膝蓋疼
膝關節出問題最突出的時間是陰雨天和冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：
膝蓋這里血管少，陰雨天和冬季血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了，這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我啊，不然老了走不動！你可千萬別聽不懂！
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。但是其實膝蓋問題往往在25歲以后就開始了，多數是下面幾個原因：
?廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）、
?不注意保護（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲），
?運動量的前后對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老后天天走路鍛煉、爬山鍛煉結果膝蓋廢了……）
02   膝蓋保護靠什么
為什么打針了之后幾年還是會膝蓋痛？
為什么熱敷只管幾秒鐘？
這是因為，膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：
?加強膝關節周圍肌肉的強度
?強健膝關節周圍韌帶
?刺激膝關節滑液的分泌
這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。這個馬步，整個冬天建議大家都練習。好處多得不知道多少~
03  每天十分鐘，膝蓋不再痛
（一）動作要領
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。
（二）進階版本
▲三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數越高，難度越大。
（三）鍛煉時長
臨睡覺之前做，最有效！每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。
（四）效果分析
1.你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；
2.堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；
3.堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。
變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。
（五）兩大好處
1、潤滑關節關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！
2、修復關節膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
     轉此《骨健康》