保護膝蓋的運動，您做對了嗎？一．您做這些運動時，膝蓋在哭泣！1、爬山：很多人步入中年為了保持身材，就會選擇這一項運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。時間長了，就會得膝骨關節炎。
在上山時，膝關節負重基本就是自身體重；但下山時，膝蓋就會承受自身體重外的下沖力道，這對膝蓋來說是毀滅性的損傷。如果非要爬山，應配一副輕便的越野手杖，至于下山最好還是坐纜車！2、爬樓梯：很多人相信此項活動好，其實不然。爬樓梯時，膝關節承擔的重量是體重的3-4倍，所以有膝關節病變的老人們，絕對不建議爬樓梯，應以坐電梯為宜。3、太極拳：太極拳是養生保健的好功夫，但它的技術動作讓膝蓋始終處于半蹲位的靜力支撐狀態，這時膝關節的穩定性主要靠股四頭肌和髕骨維持，若長時間過量鍛煉，髕骨關節面會受到摩擦、擠壓、沖撞等，從而導致髕骨軟骨的退化，最終引起關節疼痛。如果您出現膝關節痛了，此運動應當適可而止。應選擇哪些活動較為合適呢？1、騎自行車、游泳、散步等2、股四頭肌的鍛煉3、減肥控制體重您在生活中若出現膝蓋痛、酸脹、天氣變化時關節不舒服等癥狀應馬上重視，要及時到醫院進行治療!雖然膝關節退變是自然現象，但我們可以延緩其退變的。
在上山時，膝關節負重基本就是自身體重；但下山時，膝蓋就會承受自身體重外的下沖力道，這對膝蓋來說是毀滅性的損傷。如果非要爬山，應配一副輕便的越野手杖，至于下山最好還是坐纜車！2、爬樓梯：很多人相信此項活動好，其實不然。爬樓梯時，膝關節承擔的重量是體重的3-4倍，所以有膝關節病變的老人們，絕對不建議爬樓梯，應以坐電梯為宜。3、太極拳：太極拳是養生保健的好功夫，但它的技術動作讓膝蓋始終處于半蹲位的靜力支撐狀態，這時膝關節的穩定性主要靠股四頭肌和髕骨維持，若長時間過量鍛煉，髕骨關節面會受到摩擦、擠壓、沖撞等，從而導致髕骨軟骨的退化，最終引起關節疼痛。如果您出現膝關節痛了，此運動應當適可而止。應選擇哪些活動較為合適呢？1、騎自行車、游泳、散步等2、股四頭肌的鍛煉3、減肥控制體重您在生活中若出現膝蓋痛、酸脹、天氣變化時關節不舒服等癥狀應馬上重視，要及時到醫院進行治療!雖然膝關節退變是自然現象，但我們可以延緩其退變的。
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