你的血糖，就是這樣失控的

有 90%～95% 的糖尿病屬于 2 型糖尿病，而 2 型糖尿病幾乎是所有慢性病中和生活習慣最密切相關的：

高糖高鹽高脂的飲食、久坐、缺少運動這些不良生活習慣都是糖尿病的高危因素，身體里的血糖每天都在經歷大起大落，胰島素抵抗越來越嚴重，胰島 B 細胞天天加班、過度疲勞……

這一切，可能正在你身體里悄無聲息地發生著。

事實表明，簡單的生活方式調整，就能有效預防或延緩 2 型糖尿病發作。
6 個一點，讓血糖穩穩的：

雜一點兒

減少白米白面主食

用全谷雜糧、薯類蔬菜替代一半

適量蛋白質，大量蔬菜

混合飲食控血糖

粗一點兒 

主食粗點好，千萬不要細

選擇全麥，不選白面

選擇糙米，不選精米

瘦一點兒 

肉不能少，但要選瘦棄肥 

吃雞鴨鵝時少吃皮

少吃肥豬油，用植物油代替

懶一點兒

蔬菜能不切細就不切細

豆子能整粒吃就不煮爛

水果能吃整個就不榨汁

土豆整個比土豆泥好 

淡一點兒

油鹽都要少一點

可以適當加點醋 

狠一點兒

不抽煙，不喝酒，不久坐

控制體重，增強鍛煉

不要向基因和壞習慣低頭

給我們任勞任怨的小胰腺，減減負吧！