轉自陜西省人民醫院  長安護理  
如何做好骨質疏松的
自我管理和防護?
一.什么是骨質疏松？
    骨質疏松癥是一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。這種疾病嚴重的后果便是骨折，這是導致老年人病殘和死亡的直接原因。因為骨質疏松在靜悄悄地進展，有時候毫無征兆便發生骨折，因此它又被稱作“沉默的殺手”。因此，預防骨質疏松刻不容緩。
二.骨質疏松的臨床表現有哪些？
    1、疼痛：這是骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛一般沿著脊柱向兩側擴散，活動時加重。如果你發現關節疼痛越來越嚴重，一定要引起高度重視，最好盡早就醫檢查，千萬不要拖著。
    2、身高變矮，駝背嚴重：由于脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第1腰椎，負荷量更大，骨質疏松時容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。
   3、骨折：骨質疏松時骨密度減低，骨韌性減低，在外力作用下容易發生骨折，例如骨質疏松的老年人跌倒就可能導致骨折，這也是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥。
三.你離骨質疏松還遠嗎？
    2018年中國疾控中心最新骨松流行病學數據顯示，我國50歲以上人群中，每5個人中就有1個出現骨質疏松，其中，每3個女性就有一個為骨質疏松。隨著年齡的逐漸增加，女性在絕經以后5～10年，男性在70歲以后一般都會出現骨質疏松。駝背、疼痛、骨折、身高變矮，在我們日常生活中一定不少見，這可能是骨質疏松的臨床表現。骨質疏松并不是人老的自然表現，而是一種疾病，可以預防和治療。 
四.骨質疏松有哪些危害？
    1、得了骨質疏松疾病的病人會產生疼痛的感覺，走路也會不方便的，不加以留意的話，是及其容易摔倒從而造成骨折的。
    2、骨質疏松帶來的最顯著的癥狀即為疼痛，嚴重時可引起全身骨骼疼痛。
    3、當脊柱發生骨質疏松時，常會引起身高變矮、駝背，胸廓畸形，甚至影響呼吸功能。
    4、骨質疏松最直接、最嚴重的后果即為骨折。
    5、骨質疏松性骨折可造成疼痛和重度傷殘，髖部和椎體發生骨質疏松性骨折可降低患者預期壽命。
    6、發生髖部骨折后1年內，死于各種合并癥者達20%存活者中，約50%致殘，生活不能自理，生活質量下降。
    骨質疏松可不是缺鈣這么簡單 有些人說，哦，我知道，骨質疏松，是缺鈣，要補鈣！首先要澄清，骨質疏松，是新骨生成減弱，破骨細胞作用大于成骨細胞作用所致 。
五.骨質疏松最喜歡“盯上”哪些人？
    1、50歲以上人群以椎體和股骨頸骨密度值為基礎的骨質疏松癥總患病率女性為20. 7%，男性為14. 4%
    2、60歲以上人群中骨質疏松癥的患病率明顯增高，女性尤為突出
    3、50歲以上人群中約有6944萬人患有骨質疏松癥，約2億1千萬人存在低骨量
    4、骨質疏松的嚴重后果是發生骨質疏松性骨折（脆性骨折）
    5、有不良的生活習慣，如過度吸煙、飲酒者，大量飲用咖啡者； 
    6、患有某些對骨骼造成損害的疾病； 
    7、長期使用對骨骼有損害的藥物，比如糖皮質激素、免疫抑制劑等。
六.如何預防骨質疏松
    骨質疏松了怎么辦？骨質疏松并不可怕，骨質疏松癥是一種可防、可治的疾病。在25歲至30歲之前建立盡可能強壯的骨骼是最好的預防中老年時期骨質疏松的方法。但是，在任何年齡段，良好的營養和健康的生活方式都可以幫助預防骨質疏松或減少骨質疏松對生活的影響，下面這些建議有助于構建和維護強壯的骨骼。
    1、富含鈣和維生素D的平衡飲食
鈣很重要，維生素D有助于鈣的吸收利用，所以兩者都要有。一般來講，絕經前的婦女和70歲前的男性每天需要1000—1200毫克的鈣，絕經后的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。食物中最好的鈣的來源：
    食物中最好的維生素D的來源：雞蛋，魚類和強化奶，我們的身體自己會生產維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以沒事多曬曬太陽。（讓太陽曬到皮膚上）
    2、經常鍛煉：每周至少三到四次，每次30分鐘的負重運動-步行，慢跑，負重訓練等。游泳是對心肺功能很好的，但是對預防骨質疏松沒有幫助。
    3、戒煙、控制飲酒：吸煙和過量飲酒都會降低你的骨密度?！敖錈?，控制飲酒”這兩點怎么強調都不過分，骨質疏松之外，很多其他疾病，行心臟病，各種癌癥都跟吸煙和過度飲酒有關。
七.日常生活預防跌倒很重要
    1、注意營造一個安全的家居環境，樓道和浴室安裝扶手桿，確保地板以及走道沒有障礙阻擾。
    2、屋內必須有充足的燈光，尤其是在晚上?？梢钥紤]用像插件夜間燈或移動感應燈之類的燈具。
    3、做常規的、適當的負重和肌肉強化練習，同時進行鍛煉以改善平衡。
    4、其他措施：借助適當的步行器，穿防滑鞋。