健康科普】我來告訴你頸部不適什么該做、什么不該做！
    每個人都會有頸部不適的時候,隨著年齡的增長，退變性關節炎成為最常見的原因，它最常見的癥狀是漸進性僵硬(特別當頭從一側轉向另一側時)和頭部位于前屈位。頸部肌肉勞損是最常見的疾病，通常由于頸部肌肉緊張、精神緊張和長時間保持不良姿勢導致的。日常生活中怎么保護頸椎至關重要，本文總結了一些頸椎病的建議和禁忌動作供大家學習參考。
一
保持良好的身體姿勢
    在日常生活中，保持正確的姿勢，維持頸部中立位和做一些日常保健會對預防頸部疾患有積極的意義，建議如下:
1.坐位時，保持肩部后張。
2.臥位時，保持頭部與軀干在一軸線上，用合適的枕頭保持頭部正直。
3.坐車時使用安全帶和頸部氣墊。
4.使用座位扶手，保持肩部輕度上聳。
5.伏案工作時,要經常間斷休息。
6.避免長時間坐位或站立位。
7.使用有腰部良好支撐的椅子。?
8.避免枕高枕頭，或枕著沙發扶手。
二
禁忌動作
    強調應保持頸部中立位和使支撐頸部的肌肉和韌帶受到最小張力的姿勢和活動。一些極度的活動或姿勢可以導致頸部和上背部肌肉和韌帶受到持續張力進而受損，這些活動應當盡量減少或避免。主要包括以下活動:
1.避免長時間抬頭工作，特別是需要始終向上看的工作。
2.避免俯臥位睡姿,俯臥位睡覺時，頸部會長時間處于扭轉位。
3.避開精神緊張的環境。
4.背包時，靠腰帶而不是肩帶負重。
5.搬運重物時,重物應靠近身體,而不是伸展上肢
6.避免用肩部背重物。
7.避免久坐。
8避免長時間伏在工作臺上工作，要調整工作臺高度，維持良好姿勢，
9.避免俯視電腦屏幕，要平視。?
三
注意事項
    1、有嚴重的關節炎(大的骨贅增生)運動功能障礙和神經根刺激癥狀的患者，可能會難以忍受頸部拉伸訓練。
    2、頸椎過度旋轉或伸展運動，會引發頸部疼痛(骨質撞擊)，甚至損傷  (神經受壓增加)。
    3、超聲波治療時，深部軟組織會受熱腫脹，可能進一步加重神經刺激癥狀。對有嚴重肌肉刺激癥狀的患者，要小心實施頸部垂直牽引。
    4、過度牽引(重量過大或牽引時間過長)都可能加重肌肉刺激癥狀。做頸部垂直牽引前，要拍攝頸椎X線片。
    如有以上癥狀，請及時到正規醫院就診。