人們為什么會失眠？失眠由多種原因導致，其中最主要的原因還是因為生活中的種種壓力。如何緩解睡眠呢，下面科普幾條相關的小知識：

1、睡眠時間的多少取決于患者第二天的清醒狀況。

2、每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡覺；培養業余愛好，豐富生活。

3、睡前避免接受強的刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放松一下，避免進行興奮性的活動（當然性活動除外），避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論。

4、避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時不吸煙。

5、合理安排工作睡眠衛生時間規則：在晚上抽空處理在腦子里的問題或想法，至少在睡前1小時進行。寫下第二天要做的事或困難，不能使這些問題變得越來越煩人。

6、臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠。

7、使臥室盡可能安靜和暗淡，同時使臥室溫度保持適合。

8、如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動，避免感到灰心。

9、如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺；臥室最好不要放鐘。

10、定時起床和休息，有益于生物鐘。在每周中和周末都要定時起床。

11、白天不能有午睡或打盹，否則會減少在晚上的睡意，也會減少自己想要睡的時間。

12、不用擔心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的警覺性和活動能力。只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。

   這些是針對失眠患者平時需要著重注意的睡眠習慣，如果你有失眠的困擾，請立即向醫生咨詢詳細的治療方案。