新冠肺炎來勢(shì)洶洶，面對(duì)關(guān)乎生命的大事，我們自然會(huì)感到焦慮和恐慌——這是極自然的：危機(jī)不只影響身體，也必然會(huì)帶來糟糕的情緒。這篇文章，給身處疫情中的普通人、醫(yī)護(hù)人員、病患、家屬，希望這些心理自助方法在在疫情發(fā)展期間對(duì)你有幫助。

宅在家中的普通人，煩躁、恐慌、焦慮、失眠，怎么辦？
1、制定一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

2、鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過程。

3、找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

4、進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。心情煩躁時(shí)，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

5、思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

孩子們都宅在家，如何相處？

1、保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂和居家運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過度使用電子產(chǎn)品。

2、家長應(yīng)保護(hù)孩子免受過多負(fù)面信息的干擾。根據(jù)孩子的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡單、清晰、必要的信息，樹立會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信心。

3、家長保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張。

4、家長宜多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲。對(duì)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，多傾聽、陪伴。

5、對(duì)于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。

老年人怎么做到，愉快地在家呆著？

1、建立對(duì)疾病的客觀認(rèn)識(shí)，通過官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信。

2、疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍。

3.、保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛的支持系統(tǒng)。

4、給自己制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表，保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如太極、八段錦等。

5、若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過向家人訴說、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解。

6、若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，及時(shí)通過互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求專業(yè)幫助。

7、 注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對(duì)待，到定點(diǎn)發(fā)熱門診尋求診斷和治療。

一線防疫工作人員，心理負(fù)荷大到崩潰，怎么辦？

1、聊工作以外的事
跟家人、朋友聊一些與工作無關(guān)的事情，最好是自己喜歡的事。除了工作，還有很多美好的事情等著我們，要看到更大的世界。

2、主動(dòng)傾訴
放心談?wù)撟约旱母惺堋２话踩⒉婚_心，都可以談。談?wù)撘材芫徑馇榫w，并且家人、朋友的鼓勵(lì)，會(huì)讓你感到被支持和被理解。甚至，把恐懼寫下來或者大聲說出來，也是一個(gè)不錯(cuò)的方式。 

3、做與工作無關(guān)的計(jì)劃
跟家人、朋友，聊一聊工作結(jié)束后，想做什么。比如旅游，逛博物館，下館子。
暢想未來，描述得仔細(xì)一些。你知道，現(xiàn)在不代表一切，未來會(huì)好的。

 4、尋求專業(yè)幫助
如果你仍然無法面對(duì)自己恐懼和壓抑的情緒，向?qū)I(yè)人士求助。他們會(huì)幫助你恢復(fù)心理平衡，尋找安全感。 社會(huì)支持系統(tǒng)包括了家人、朋友，心理咨詢師，甚至是不認(rèn)識(shí)的網(wǎng)友。