控制體重：要預防關節炎，保持適度的體重是一個最重要的因素。

超重增大了關節承受的強度，特別是一些負重較大的關節如膝關節、髖關節和跖骨（即腳掌下面近拇趾根的球形部分）。

有人估計，0.5千克的體重對于膝關節來說就意味著2.3千克的壓力，對于髖關節來說這個數字則會更大。

這表明，假如你的體重下降2.3千克，那么你的膝蓋承受的壓力至少會減少6.8千克。多余的體重還有可能改變關節的自然結構，從而增大患上關節炎的風險。

因此，平時我們就應該保持適度的體重，減小關節所承受的壓力，預防關節損傷或降低損傷的程度。

多做運動：多做運動能減緩關節的疼痛以及僵硬程度。

小強度到中等強度的體力活動，能夠預防健康狀況和身體機能的下降，有時候甚至還可能會在這兩方面讓你有所提高。

但一些關節炎患者可能聽到做運動會很不情愿，因為他們運動完后關節通常都會發痛。

其實你可以采取一些方法來緩解疼痛，例如冷熱療法和服用止痛藥，這些都使你能夠經常鍛煉，保持活躍的狀態。

另外，患者應盡可能選擇一些少負重或者完全不負重的運動，例如騎自行車、游泳和其他一些水上運動。你也可以在專業人士的指導下做一些輕等強度的舉重訓練。

研究發現，相比單獨減輕體重或做運動來說，將減輕體重與適度鍛煉兩者結合起來，能夠更有效地緩解疼痛的癥狀。

預防受傷：平時要注意保護自己的關節不要受到嚴重傷害，同時也要避免一些重復性的小傷害，降低傷害軟骨組織的可能性。

如果一些年輕人現在受了很嚴重的膝傷，那么將來他們罹患關節炎的可能性就會大大增加。

所以，在平時鍛煉中，注意控制運動的強度和頻率，建議遵循循序漸進的要求，不追求大重量快速度，以身體微微吃力為準，如此既可以收獲較好的訓練效果，又能降低對關節的損害。

在飲食上多補充蛋白質和鈣，推薦食物包括牛奶、排骨肉湯等，可以為膝關節的微量損傷修復提供更多營養素。