控制體重：要預(yù)防關(guān)節(jié)炎，保持適度的體重是一個(gè)最重要的因素。

超重增大了關(guān)節(jié)承受的強(qiáng)度，特別是一些負(fù)重較大的關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和跖骨（即腳掌下面近拇趾根的球形部分）。

有人估計(jì)，0.5千克的體重對于膝關(guān)節(jié)來說就意味著2.3千克的壓力，對于髖關(guān)節(jié)來說這個(gè)數(shù)字則會(huì)更大。

這表明，假如你的體重下降2.3千克，那么你的膝蓋承受的壓力至少會(huì)減少6.8千克。多余的體重還有可能改變關(guān)節(jié)的自然結(jié)構(gòu)，從而增大患上關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，平時(shí)我們就應(yīng)該保持適度的體重，減小關(guān)節(jié)所承受的壓力，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷或降低損傷的程度。

多做運(yùn)動(dòng)：多做運(yùn)動(dòng)能減緩關(guān)節(jié)的疼痛以及僵硬程度。

小強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，能夠預(yù)防健康狀況和身體機(jī)能的下降，有時(shí)候甚至還可能會(huì)在這兩方面讓你有所提高。

但一些關(guān)節(jié)炎患者可能聽到做運(yùn)動(dòng)會(huì)很不情愿，因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)完后關(guān)節(jié)通常都會(huì)發(fā)痛。

其實(shí)你可以采取一些方法來緩解疼痛，例如冷熱療法和服用止痛藥，這些都使你能夠經(jīng)常鍛煉，保持活躍的狀態(tài)。

另外，患者應(yīng)盡可能選擇一些少負(fù)重或者完全不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車、游泳和其他一些水上運(yùn)動(dòng)。你也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做一些輕等強(qiáng)度的舉重訓(xùn)練。

研究發(fā)現(xiàn)，相比單獨(dú)減輕體重或做運(yùn)動(dòng)來說，將減輕體重與適度鍛煉兩者結(jié)合起來，能夠更有效地緩解疼痛的癥狀。

預(yù)防受傷：平時(shí)要注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)不要受到嚴(yán)重傷害，同時(shí)也要避免一些重復(fù)性的小傷害，降低傷害軟骨組織的可能性。

如果一些年輕人現(xiàn)在受了很嚴(yán)重的膝傷，那么將來他們罹患關(guān)節(jié)炎的可能性就會(huì)大大增加。

所以，在平時(shí)鍛煉中，注意控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，建議遵循循序漸進(jìn)的要求，不追求大重量快速度，以身體微微吃力為準(zhǔn)，如此既可以收獲較好的訓(xùn)練效果，又能降低對關(guān)節(jié)的損害。

在飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，推薦食物包括牛奶、排骨肉湯等，可以為膝關(guān)節(jié)的微量損傷修復(fù)提供更多營養(yǎng)素。