1.延緩衰老  中國有句老話，“人老腿先老”。而步行可以促進以腿部為主的肌肉健康，達到健身和抗衰老的功效。有數(shù)據(jù)顯示，成年人只要堅持有規(guī)律的步行超過12周，就可以身體結(jié)實、激發(fā)肌肉活力、有效抗疲勞、延緩細(xì)胞和肌肉的衰老。

2.預(yù)防心臟病 步行是預(yù)防心臟病最簡單有效的方法，早在上世紀(jì)20年代初期，步行就被醫(yī)學(xué)界認(rèn)定為康復(fù)治療心血管疾病和心肌梗塞的有效手段，并取得了良好的效果。有數(shù)據(jù)顯示，一周步行3小時以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的風(fēng)險；每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

3.促進骨骼健康步行可以預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。步行是對關(guān)節(jié)壓力最小的運動之一，但卻具有延緩關(guān)節(jié)功能衰退的作用。

4.有益大腦健康戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機運動更有益于心理健康，并使人大腦更清晰、記憶力更好。

5.有助于減肥長期有規(guī)律的步行可以減少體內(nèi)多余脂肪，排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，從而有助于減肥和保持健康體重。

6.防治慢性病步行對于防治高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。步行可以提高機體燃燒脂肪的能力，因而有利于預(yù)防慢性病和控制慢性病并發(fā)癥的發(fā)生。