1.營養與膳食
首先預防骨質疏松要從合理的膳食做起，WHO推薦老年人每天鈣攝入量為1000-2000mg。
合理的膳食應當包括：
戒煙酒及碳酸飲料；
少飲咖啡；
適當增加蛋白質和富含異黃酮的食物，如多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、蝦米、蝦皮;豆漿、補充維生素C等;豆類、海藻類、雞蛋;蔬菜中以綠葉菜;花菜為主;肉禽類與綠葉菜要合理配餐；
保證充足的睡眠，每天曬1小時的太陽。
2.適當強度的運動
運動可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促進鈣在骨組織的沉積、提高全身骨骼的應力刺激、并能降低絕經后婦女血中PTH的水平，是維持骨量減緩骨質丟失的最好辦法。
適合中老年人運動鍛煉的方式包括散步、各種運動操、游泳鍛煉等。運動應達到一定強度但也不應過量，推薦的運動量是每天半小時左右。
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