用眼過度是青少年近視眼發病率上升的重要因素。如何合理用眼才能保護眼睛？良好的用眼習慣加合理飲食可以預防近視的發生。

一、八個習慣預防近視

1、讀書寫字的姿勢要端正，書本和眼睛的距離保持33cm。不要躺在床上或乘車時看書，不要在直射陽光下或光線暗弱的地方讀書寫字。

保證睡眠時間，使眼睛能正常的生長發育。

2、要經常遠眺。可選擇遠處的目標、樹木，每日三至四次，每次10分鐘左右。

3、不玩或少玩電子游戲機，控制使用電腦時間、看電視時間，建議每看1小時休息10分鐘。

4、堅持做眼保健操。

5、加強體育鍛煉。

6、注意營養，不偏食。

7、定期檢查視力每學期一次。

二、五大護眼食物

1、五顏六色的蔬果—維生素A

五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富胡蘿卜素，在人體內轉化為維生素A。

推薦用量：教育每天攝入0.8毫克維生素A。

2、綠色蔬菜---葉黃素

綠色蔬菜富含葉黃素，而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線，對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。

推薦用量:每天攝入10毫克葉黃素。

3、貝類和瓜子---鋅

鋅是人體健康必需的元素，可增強視覺神經的敏感度。如瘦肉、谷類、蟹、種子和沙丁魚等都是鋅的重要來源。

推薦用量：每日攝入10毫克。

4、藍莓和黑莓---保護視網膜

藍莓和黑莓中的色素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

推薦用量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓。

5、油性魚類---Omega-3脂肪酸

在視網膜中含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外還可降低膽固醇，促進心血管健康。

推薦用量：每周至少吃一次金槍魚等油性魚類。