飲食 運動=健康 ？

一個人的壽命和健康，有60%是取決于我們的生活方式，在生命的各個階段都應該踐行健康生活方式。首先，我們要做好膳食規劃：
一、食物多樣，合理搭配。
每天的膳食應攝入12種以上食物，每周25種以上。
二、吃動平衡，健康體重
食不過量，減少久坐。堅持每周至少5次中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
三、多吃蔬果，奶類，全谷，大豆
保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，200~350g的新鮮水果。經常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。
四、適量吃魚，禽，蛋，瘦肉
攝入魚、禽、蛋類和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。每周最好吃魚2次，少吃肥肉，加工肉制品、煙熏和腌制肉制品。
五、少鹽少油，控糖限酒
少吃高鹽和油炸食品。成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25~30g。不喝或少喝含糖飲料。兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15g。
 六、規律飲食，足量飲水
一日三餐，定時定量。規律進餐、不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。盡量喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料。
七、會烹會選，會看標簽
選擇新鮮的、營養素密度高的食物。學會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。
八、公筷分餐，杜絕浪費
食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。講究衛生，從分餐公筷做起。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。其次，按“三、二、一”原則規劃運動。
“三”種運動方式
有氧運動：可增強體質，調控體重，調節心境。如球類、跑步、太極拳、氣功等。
力量練習：提高肌肉力量，促進身體生長。如器械性或非器械性力量練習。
牽拉練習：提高健身效果，預防損傷。如有氧健身操、瑜伽、健身氣功等。
“二”運動強度
以中等強度或大強度運動為主。
“一”每天運動一小時。
三高人群運動
高血壓人群主要以快走的運動方式為主；
高血脂人群運動主要是游泳、登車、走路跑步交替運動，注意增加日常身體活動量，盡量少開車，多步行，少乘電梯，多爬樓梯；
糖尿病人群建議除快走、登車外，如果身體機能狀態好，方可進行大強度有氧運動，如跑步。
對于超重人群，長時間走路是最好的減肥運動方式，如果體重過大，可以先做登車、游泳等非體重支撐運動。
健康生活方式不僅僅是吃好，規律運動，還要學會自我減壓，保持樂觀的生活態度，保證充足的睡眠，和諧的人際關系，安排定期健康體檢，做自我健康生活方式第一責任人！