秋季養生科普小知識

    秋天是一個需要養生的季節，古人認為“冬春養陽”，夏秋養陰”，夏秋交接之際，易出現乏力、煩躁等現象。

    同時秋天也是人體抵抗力非常弱的一個季節，這時候養生就顯得尤為重要，今天給大家分享一些秋季的養生小知識。

    1.防燥養陰多喝水

秋季是個非常干燥的季節，日常要注意給身體多補充水分。

     首先是飲用水的補充，可以多次少量地喝，以溫水為主，盡量少貪涼喝冰水。

除此之外，皮膚也要補水，讓身體內外保持水潤。

    2.一天八杯水怎么安排？

一個正常成年人的體內，水分占70%左右，喝水能幫助促進血液循環、人體代謝，幫助平衡體溫、滋潤肌膚，喝水有很多好處

關于一天8杯水的時間安排，大家可以參下面提供的時間表：

①起床時喝—排毒養顏

②早上9:00喝—補充水分

③上午11:30喝—增加飽腹感

④午飯后半小時喝—促進消化

⑤下午15:30喝—提神解乏

⑥傍晚五六點喝—減輕疲勞

⑦晚上19:00喝—清理腸胃

⑧睡前1小時或半小時—降低血液粘稠度

    3.適當喝一些養生茶

除了喝純凈水，養生茶、養生湯也是不錯的選擇，特別

是滋陰補氣、養陰清潤的食材，用來泡茶、煲湯都非常

適合秋季食用：

西洋參＋玫瑰＋桂圓

檸檬＋山楂

玫瑰＋桃膠＋牛奶

蜂蜜＋柚子

    4.少吃辛辣多吃酸

秋季飲食以清淡、滋潤為主，特別要注意養肝養

肺、調和脾胃，肺主辛辣，肝主酸味。

所以要少吃辛辣食物，如辣椒、蔥姜蒜等；

多吃酸味，如山楂、山藥、大棗等。

    5.多吃滋陰潤肺的食物

多吃一些有滋陰、潤肺功效的食物，如西洋參

蓮藕、百合、山藥、梨、銀耳、甘蔗、山楂等

    6.早睡早起解秋乏

除了以上這些養生小知識，最簡單的養生方法就是睡

覺，保持每天充足的睡眠。

秋天開始慢慢進入晝短夜長網，人更容易出現疲倦

乏力的現象，所以秋天更要比平時需要更充足的休

息時間。