如今的低頭族是越來越多，很多人都離不開手機，只要一時半刻手機不在身邊，就感覺全身不舒服，手機的確給我們帶來了很大的方便和娛樂，也影響著我們的生活。

更有一些人在晚上臨睡覺之前喜歡拿著手機上床，在寧靜的夜晚當中玩手機，覺得非常愜意，不知不覺就到了凌晨一兩點，如果晚上睡覺之前不玩手機就覺得不自在，好像少了什么東西。

晚上玩手機的時候，大多數人是躺著的，長期保持臥床的姿勢玩手機，很容易給你的身體帶來健康隱患和傷害。

視力下降

關燈時，光線比較弱，人為了看清物體，瞳孔會放大，導致房水流出受阻，眼壓升高，讓視力受到影響，甚至可能導致青光眼。

另外，手機看得過多，眼睛過度勞累，還可能會致盲，致盲率超過80%，而側躺著看手機時，對眼睛的壓迫力最大，很快就會導致左右眼睛視力偏差。

所以無論你怎么躺，都會對眼睛造成傷害！

睡眠質量差

有的人持續躺著玩手機，時光如逝，浪費更多的時間，縮短了睡眠時長，這個過程中大腦長時間處于興奮狀態，困意全無還會導致睡眠質量差。

頸椎勞損

在床上躺著看手機，在“脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾”的狀態下，會使頸部肌肉不斷向前拉伸，導致頸部處于慢性充血狀態，容易壓迫頸動脈造成頸椎病。

腰痛

躺著玩手機時，注意力集中在屏幕上，姿勢別扭，就會造成腰部僵化，導致腰部酸痛。

休閑時間刷刷手機，確實有助放松心情，但下面這些時間點玩手機，很可能會危害健康。

大便時

上廁所時玩手機會分散排便的注意力，增加排便難度，也延長了排便時間，長期保持排便姿勢，可能會使肛門充血，誘發痔瘡。

吃飯時

人在吃飯時玩手機，精力思考也比較活躍，大腦就會搶原本供應給腸胃的血液，影響到腸胃的蠕動和消化液的分泌，進而影響食物的消化和吸收，時間久了，腸胃的消化功能可能會下降。

走路時

走路玩手機，也是一件很危險的事。據世界衛生組織調查：全世界每年有超過27萬行人，死于路面交通事故，其中很大一部分原因與走路玩手機有關。

睡覺時

睡前玩手機，會讓大腦神經持續興奮，導致入睡更加困難，擾亂原本的生物鐘，讓作息變得不規律，深度睡眠也減少了。

玩手機需注意以下幾點

1.姿勢要健康

脖子要放松，一只手拿著手機到眼睛的高度，然后用另一只手來支撐，以便更舒服地握住手機。將手機屏幕與眼睛保持一定距離，建議距離為30-40厘米。盡量不要在床上玩手機，如果有必要可墊個枕頭在背后，坐起來玩。

2.光線不宜太暗

晚上用手機，千萬不要黑燈瞎火，應保留一定的光源。此外，手機屏幕的亮度不要調太高，應該降低手機屏幕和周圍環境的對比度。

3.屏幕和字體盡量選大的

盡量使用大屏的電子設備，把字體放大，如果顯示的字體很小，也可能會對你的眼睛造成影響。

4.控制時長

玩手機時間越長，越容易造成大腦興奮，建議晚上睡覺前，設置15分鐘或半小時鬧鐘，時間一到，關燈睡覺，不要再找借口使用手機。

5.增加眼部鍛煉

定期進行眼部鍛煉，如眼球轉動、視線遠近調節、眨眼等，可以緩解眼部疲勞。

睡前躺著玩手機，雖然舒服，但卻會對身體健康產生負面影響，希望大家每晚都能減少玩手機的時間，把自己的手機放在離床頭遠一點的地方，做個好夢。

文章來源：護士網官微