本來晚上睡得好好的，因為突如其來的一陣痛直接痛醒，宣告今夜無眠了——腿抽筋了！很多人都有這樣的經歷，特別是小腿抽筋時，很容易感受到小腿的肌肉突然急劇收縮在一起，硬的像一塊石頭，同時疼痛難忍不敢活動，醫學上稱這種狀態為肌肉痙攣。

腿抽筋，是因為缺鈣么？

一說到腿抽筋大家都會想到缺鈣，的確缺鈣是會導致腿抽筋的。鈣元素主要存在于骨骼，在血液中溶解的鈣是極其少的，但就是這么極少量的鈣，對于維持肌肉正常功能至關重要。

就好像我們經常聽中醫總講究人體要陰陽平衡，那么在西醫這里則講究人體離子平衡。血液中鈣離子濃度必須要保持在這個微量的范圍（2.25-2.75毫摩爾／升）才能維持全身肌肉功能的穩定，多一點少一點都不行。鈣離子超出了這個范圍，則肌肉興奮性下降；低于這個范圍，肌肉就會變得不安分起來，受到刺激就容易發生痙攣。

但是，低鈣造成的抽筋往往見于缺鈣兒童、維生素D缺乏者、或攝入的鈣較少的人群。所以如果你身體健康、每天正常吃飯，還有腿抽筋的毛病則恐怕另有原因。而不是一抽筋就覺得缺鈣就盲目補鈣。

夜里腿抽筋，多是因為受了刺激？ 

寒冷刺激，是夜里腿抽筋最常見原因。寒冷對肌肉的刺激可誘發肌肉突然收縮并伴有血管痙攣。

除此之外，睡覺時腿抽筋，還有可能是因為睡姿不對。睡覺時壓住小腿，或長時間俯臥，腳背平壓在床鋪上，這種睡姿縮短了小腿肌肉。腳長時間停留在這個位置時，睡眠中腳的移動也容易引起抽筋。

也有很多人腿抽筋出現在大量運動后。長時間運動過度，導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，肌肉的緊張狀態在夜間也未得到改善，就會刺激小腿抽筋。同時運動中出汗過多，體內液體和電解質大量丟失。造成了低鈣、低鉀，加上代謝廢物的堆積，也容易發生肌肉痙攣。

 如果長時間久坐不動，長時間維持一種姿勢，平日生活不愛參與體育運動，會喪失身體肌肉的柔韌度，容易抽筋。

腿抽筋發生時，要怎么處理？

永遠記住，無論身體任何部位抽筋，其處理原則是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢體，千萬不要任由抽筋的部位屈曲。對于寒夜里常發生的小腿抽筋而言，記住三步法：

 01

 迅速起身，用力將抽筋的腿蹬直，雙手抓住腳趾用力向上扳，身體前傾，也就是舞蹈演員壓腿的姿勢，這樣忍住堅持1-2分鐘基本就好了。

注意：膝蓋一定要蹬直，一定要向上扳腳趾，切不可因畏懼疼痛而任由腿部彎曲！ 

02

 隨后用手慢慢擠壓按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促進血液循環的恢復，然后屈伸活動腿部，如果覺得腿涼可考慮熱敷。

 03

蓋好被子保暖，剛才睡覺的姿勢不對，換個姿勢重睡。

預防抽筋小貼士

除了日常要注意飲食補鈣、合理鍛煉之外，夏天空調別開太涼，以及避免不當睡姿引起的腿抽筋。