上了年紀的父母出現這些表現時，別簡單歸結為“老了都這樣”。

• 明明沒發生什么事，卻突然嘆氣、發呆；
• 以前愛跳廣場舞，現在連門都不愿出；
• 一句話就可能引發激烈反應。

這些表現是老年期常見的心理反應。研究表明，隨著年齡增長，部分老年人的大腦神經遞質（如調節情緒的5-羥色胺）活性會自然變化，情緒調節能力也會出現波動。但以下三類心理問題尤其需要警惕。

一、這三類常見的心理問題

（一）焦慮

總是往壞處想的焦慮，每天要檢查門鎖好幾次，子女晚歸就心慌手抖，這是老年焦慮的典型表現。焦慮常伴隨過度擔憂（如擔心自己生病、子女安全）和軀體癥狀（頭暈、失眠）。

（二）抑郁

對什么都提不起勁，飯也吃得少了，和別人說話總是“嗯、哦”應付。如果這種狀態持續2周以上，要警惕抑郁傾向。

（三）記性越來越差

剛放好的鑰匙轉眼找不到，上街買菜忘了回家的路。若發現老人連剛發生的事都記不住（如昨天吃了什么飯），甚至性格突然變得固執、冷漠，可能是認知功能下降的信號，別簡單當成老糊涂。

二、如何維護老年心理健康？

1. 保持健康的生活方式

規律作息：保證充足睡眠，避免晝夜顛倒；

適度運動：如散步、太極拳、八段錦（建議每周3~5次，每次30分鐘）；

均衡飲食：多吃富含Omega-3（如深海魚）、維生素B（如全谷物）的食物。

2. 積極社交，減少孤獨感

參加社區活動、老年大學、興趣小組；

定期與親友通話或見面；

培養興趣愛好。

3. 學習情緒調節方法

深呼吸放松法（焦慮時使用）：

① 緩慢吸氣4秒 → ② 屏住呼吸4秒 → ③ 緩慢呼氣6秒，重復數次;

正念冥想：每天靜坐5~10分鐘，專注呼吸，減少雜念;

寫情緒日記：記錄每天的心情變化，幫助識別情緒模式。

三、子女該如何做？

正確做法

?耐心傾聽：不打斷、不評判，讓老人充分表達

?鼓勵社交：幫助老人維持朋友聯系，參與集體活動

?關注變化：如發現持續情緒低落、睡眠問題，及時陪同就醫

避免誤區

?年紀大了都這樣，不用管

?想開點就好了，別老想著生病

?忽視老人的情感需求，僅關注身體健康

西安高新醫院臨床心理科何宏主任提醒！如果老年人出現以下情況，建議盡早到正規醫院心理科就診：

• 情緒持續低落，超過2周未見改善
• 興趣明顯減退，對以往喜歡的事物失去熱情
• 睡眠或食欲長期異常（如失眠、早醒、食欲驟降）
• 出現消極念頭（如“活著沒意思”）

2025年6月23日至29日是老年健康宣傳周，今年的主題是“銀齡健康，從心啟航”。心理健康是老年人整體健康的重要組成部分，但往往容易被忽視，如果發現父母出現以上情況，別猶豫，及時帶他們到正規醫院尋求幫助。（衛曉康）