四年一度的世界杯在俄羅斯拉開(kāi)戰(zhàn)幕，對(duì)于球迷來(lái)說(shuō)5小時(shí)的時(shí)差即使熬更守夜，也難以抵擋觀看群雄逐鹿綠茵場(chǎng)的熱情，陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任劉勇教授為廣大體育迷支招，白天抽空補(bǔ)兩個(gè)覺(jué)有助精力充沛欣賞比賽。
    展開(kāi)俄羅斯世界杯賽程安排，大部分精彩的比賽都集中在北京時(shí)間每晚8點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)，對(duì)于白天需要工作，晚上還要熬夜觀戰(zhàn)的球迷，劉勇教授提醒，持續(xù)的睡眠不足會(huì)帶來(lái)思考能力下降、警覺(jué)力與判斷力削弱等問(wèn)題，不僅降低工作效率，嚴(yán)重的還可能損害身、心健康。
    對(duì)于上班族，專(zhuān)家建議每天白天1點(diǎn)至3點(diǎn)，傍晚的7點(diǎn)至9點(diǎn)，恰好是沒(méi)有重要賽事安排的時(shí)間段，可以增加兩次，每次各兩個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，然后晚間比賽間隙再補(bǔ)上一個(gè)小覺(jué)，這樣就能保證每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間，既保證了每日睡眠需求，又能盡量欣賞到精彩的比賽。熬夜觀賽的球迷也最好多飲水(不是啤酒)、多進(jìn)食新鮮蔬菜與水果，這對(duì)于減少熬夜對(duì)身心的損害有所幫助。
    此外，相對(duì)于奧運(yùn)會(huì)連續(xù)兩周頻密的賽事安排，世界杯在一個(gè)月內(nèi)的賽程中，前兩周八分之一決賽后，比賽日之間也會(huì)有休整期，球迷也應(yīng)該利用休整期調(diào)整作息，好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)。
    專(zhuān)家還特別提醒，對(duì)于自己非常喜歡和關(guān)注的項(xiàng)目，要提前查好比賽時(shí)間。盡量按照原來(lái)的作息時(shí)間休息，盡量不要破壞已養(yǎng)成的生物鐘，比賽之前定好鬧鐘，看完比賽就繼續(xù)睡覺(jué)以保證足夠睡眠時(shí)間。但對(duì)于睡眠本來(lái)就不好的球迷來(lái)說(shuō)，切忌為了滿(mǎn)足感官需求而忽視健康，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次，否則會(huì)加重睡眠障礙。對(duì)于患有心臟病、高血壓、糖尿病等疾患的球迷最好不要熬夜，畢竟身體健康才是最重要的，觀賽期間也要密切監(jiān)測(cè)血壓、血糖、心率等指標(biāo)。

（來(lái)源：醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng) 日期：2018-06-15）