為什么有些人干著我們永遠也干不完的工作，還總是那么精力充沛？！

首先，我們要認清一個誤區。不是每個人黃金睡眠時間都是8小時。隨著年齡的增加，睡眠的時間是相對減少的。

科學研究顯示健康睡眠結構分為睡眠潛伏期：入睡10-20分鐘。入睡后分為：非快速眼動期和快速眼動期兩個時期，一個循環約90分鐘，整夜睡眠中循環出現4-6次。

從上述的睡眠結構中我們可以發現。失眠主要有以下三個主要表現。1、入睡困難。2、睡眠維持障礙（眠淺，易醒，醒后難以再次入睡）。

3、早醒。

那我睡眠時間確實不夠怎么辦？每天只睡5個小時，加上工作壓力，有時還遲遲不能入睡。你叫我怎么不禿頭......
首先，我們要認清一個誤區。不是每個人黃金睡眠時間都是8小時。隨著年齡的增加，睡眠的時間是相對減少的。

科學研究顯示健康睡眠結構分為睡眠潛伏期：入睡10-20分鐘。入睡后分為：非快速眼動期和快速眼動期兩個時期，一個循環約90分鐘，整夜睡眠中循環出現4-6次。

從上述的睡眠結構中我們可以發現。失眠主要有以下三個主要表現。1、入睡困難。2、睡眠維持障礙（眠淺，易醒，醒后難以再次入睡）。3、早醒。

那我睡眠時間確實不夠怎么辦？每天只睡5個小時，加上工作壓力，有時還遲遲不能入睡。你叫我怎么不禿頭......
1、飲食

晚飯建議食用適量、易消化飲食，夜間我們的消化系統也需要休息，如果攝入過多辛辣刺激的食物，會增加胃腸道負擔，腸道蠕動異常，影響睡眠。一定記住！睡前8小時內避免喝茶、咖啡等還有興奮物質的飲料。

2、睡眠環境

安靜而熟悉的環境，避免過強的光線，一張舒適的床，高低軟硬合適的枕頭、合適的室溫等。營造一個良好的睡眠環境。

3、形成良好的睡眠習慣

在一個相對固定的時間入睡，這樣會形成良好的條件反射。不要在周末晚睡，或者為了睡夠8小時而強行使自己入睡。應盡量避免在床上做一些與睡眠無關的事情。現在很多人喜歡在床上玩手機，這會引起入睡時間延長。壓縮睡眠時間。讓你的熱搜、短視頻、網綜、熱劇也“宵禁”一下吧。

4、睡前的狀態

保持良好，舒暢的心情有助于心理、身體的放松。現在人們生活工作學習壓力大。很多精神因素會影響我們的睡眠。比如精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可以引起短暫失眠。這個時候可以適當進行簡單的心理調節。睡前想象自己身處溫暖的海灘或被陽光浸透的稻田，微風吹拂著我們的臉龐，撫摸著我們的發梢，這樣強烈的心理暗示會大大提高我們的睡眠質量。

有興趣的小伙伴可以嘗試一下哦~