踝泵運(yùn)動(dòng)——簡(jiǎn)單、易行、效果顯著的下肢功能鍛煉方法。踝泵運(yùn)動(dòng)，就是通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，像泵一樣促進(jìn)下肢血液循環(huán)和淋巴回流，對(duì)病人下肢術(shù)后功能恢復(fù)至關(guān)重要。

踝泵運(yùn)動(dòng)原理：跖屈時(shí)，小腿三頭肌收縮變短，脛前肌放松伸長(zhǎng)，背伸時(shí)，脛前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長(zhǎng)。肌肉收縮時(shí)，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時(shí)，新鮮血液補(bǔ)充。通過這樣間斷的屈伸腳踝，可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢血液循環(huán)。踝關(guān)節(jié)的跖屈、內(nèi)翻、背伸、外翻組合在一起的“環(huán)繞運(yùn)動(dòng)”，對(duì)增加股靜脈血流峰速度比單獨(dú)進(jìn)行踝泵練習(xí)效果更好。

怎么樣做踝泵運(yùn)動(dòng)？

踝泵運(yùn)動(dòng)分為屈伸和環(huán)繞兩組動(dòng)作。

屈伸動(dòng)作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒，然后腳尖緩緩下壓，這樣一組動(dòng)作完成。稍作休息可進(jìn)行下一組動(dòng)作。反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，最好每小時(shí)練習(xí)5分鐘，一天練習(xí)5-8次。

環(huán)繞動(dòng)作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度環(huán)繞，盡力保持動(dòng)作幅度最大。繞環(huán)，可以使更多的肌肉得到運(yùn)動(dòng)。

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