經(jīng)常有人會(huì)被這樣的問(wèn)題困擾：正在人生最在意容貌的時(shí)期，臉上卻長(zhǎng)滿了粉刺，那種痛，真沒(méi)法用語(yǔ)言形容。從飲食角度來(lái)說(shuō)，減少痘痘的基本原則有以下幾條。

　1、戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物，連甜湯、甜粥、水果湯等加糖的家常食物也別吃。

　2、減少白米、白面食物的比例，也就是說(shuō)，少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等。把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒(méi)有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等，能有效降低食物的血糖反應(yīng)。

　3、紅肉類(lèi)不僅升高炎癥反應(yīng)，讓痘痘發(fā)得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平，因此要少吃牛羊肉等紅肉，可以換成豆制品和紅豆、綠豆等雜豆類(lèi)，以供應(yīng)蛋白質(zhì)。豆制品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮，它們都有利于平衡較高的雄激素水平。

　4、多吃綠葉菜和其他蔬菜，它們含有多種抗氧化物質(zhì)，有利降低炎癥反應(yīng)。每天吃蔬菜的量要超過(guò)一斤才好。

　5、避免有不良反應(yīng)的食材。比如部分人對(duì)雞蛋有反應(yīng)，部分人對(duì)牛奶有反應(yīng)，吃了容易長(zhǎng)痘痘。

　6、吃辛辣食物和飲酒要節(jié)制，還要少吃鹽，降低食物的咸度。它們都是升高炎癥反應(yīng)的食物，會(huì)促進(jìn)痘痘生長(zhǎng)。

　7、消化不良時(shí)，食物大分子不能被充分降解為小分子，易發(fā)生食物慢性過(guò)敏，往往會(huì)加劇痘痘，因此要保護(hù)好自己的消化功能。

　8、不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補(bǔ)品，否則也可能易長(zhǎng)痘痘。