什么是骨質疏松？

骨質疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。

骨質疏松癥主要分為原發性和繼發性兩類。

原發性骨質疏松癥，分為絕經后骨質疏松癥（Ⅰ型，一般發生在婦女絕經后5~10年內）、老年骨質疏松癥（Ⅱ型，一般指70歲以后老年人發生的骨質疏松）和特性骨質疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。

繼發性骨質疏松癥，是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少而造成，約占全部骨質疏松癥的10%~15%。

預防骨質疏松

從改變生活方式開始

補充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日后骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時，根據需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。

適量補充維生素D 

食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素D。請在醫生的幫助下，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。

注意其他維生素、礦物質水平與合理營養

均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質、鹽（鈉）或咖啡因會引發體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康。

加強鍛煉

活動筋骨強健骨骼。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質疏松的風險會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。

戒煙與限酒

請不要吸煙或過度飲酒。

預防跌倒

許多人跌倒后都會出現不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要。