一提到骨質疏松年輕人肯定會想，這是老年人的“專利”，與我無關，甚至在家還經常督促家里的老年人多補鈣片，多喝牛奶，給他們宣傳骨質疏松的危害，卻沒有想到骨質疏松也在漸漸向他們逼近。

骨質疏松趨于年輕化

（一）缺乏運動：現如今年輕人工作壓力大，加班成常態，白天上班坐一天，晚上回家躺著玩手機，上下班也基本是坐車或地鐵，活動量少，缺乏體育鍛煉，不利于骨健康。

（二）不健康飲食：不健康的飲食習慣，如愛喝咖啡、碳酸飲料，過多攝入導致鈣流失，還有節食減肥、挑食等導致營養攝入不足，營養不均衡也不利于骨健康。

（三）不良生活習慣：現在很多年輕人喜歡宅在家里或外出必須撐太陽傘，導致日照不足，皮膚合成維生素D不足，也容易引起骨質疏松。因此年輕人也要加強預防骨質疏松的意識。

（一）合理運動：以有氧運動為基礎，配合全身肌肉力量訓練，每周3～7次，運動量逐漸增加，個人應根據自身狀況，選擇合適的鍛煉強度和時間，循序漸進，持之以恒。

（二）科學膳食：保證每日膳食豐富、營養均衡是防治骨質疏松癥的基礎生活方式。飲食上應多吃鈣和維生素D含量較高的食物，如牛奶、蔬菜、魚類、蛋類、豆腐、菌菇、燕麥、奶制品等。注意戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

（三）充足日照：維生素D除了來源于食物，還依靠陽光中的紫外線照射皮膚而合成。一般將面部及雙臂皮膚暴露照射15～30min即能滿足合成的需要，建議選擇陽光較為柔和的時間段(根據季節、地區、緯度等有所調整)，避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

另外如有伴有影響骨代謝的內科疾病(如甲狀腺功能亢進、糖尿病、腎功能不全等)，或服用影響骨代謝的藥物(如地塞米松、甲強龍等)的患者，需督促其定期至醫院檢測骨密度，必要時進行規范抗骨質疏松治療。

骨質疏松的治療

最后希望我們年輕人也多多注意自己的骨健康，年輕可不是健康的資本呦！讓我們行動起來。