一提到骨質(zhì)疏松年輕人肯定會想，這是老年人的“專利”，與我無關(guān)，甚至在家還經(jīng)常督促家里的老年人多補(bǔ)鈣片，多喝牛奶，給他們宣傳骨質(zhì)疏松的危害，卻沒有想到骨質(zhì)疏松也在漸漸向他們逼近。

骨質(zhì)疏松趨于年輕化

（一）缺乏運(yùn)動：現(xiàn)如今年輕人工作壓力大，加班成常態(tài)，白天上班坐一天，晚上回家躺著玩手機(jī)，上下班也基本是坐車或地鐵，活動量少，缺乏體育鍛煉，不利于骨健康。

（二）不健康飲食：不健康的飲食習(xí)慣，如愛喝咖啡、碳酸飲料，過多攝入導(dǎo)致鈣流失，還有節(jié)食減肥、挑食等導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，營養(yǎng)不均衡也不利于骨健康。

（三）不良生活習(xí)慣：現(xiàn)在很多年輕人喜歡宅在家里或外出必須撐太陽傘，導(dǎo)致日照不足，皮膚合成維生素D不足，也容易引起骨質(zhì)疏松。因此年輕人也要加強(qiáng)預(yù)防骨質(zhì)疏松的意識。

（一）合理運(yùn)動：以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，配合全身肌肉力量訓(xùn)練，每周3～7次，運(yùn)動量逐漸增加，個人應(yīng)根據(jù)自身狀況，選擇合適的鍛煉強(qiáng)度和時間，循序漸進(jìn)，持之以恒。

（二）科學(xué)膳食：保證每日膳食豐富、營養(yǎng)均衡是防治骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)生活方式。飲食上應(yīng)多吃鈣和維生素D含量較高的食物，如牛奶、蔬菜、魚類、蛋類、豆腐、菌菇、燕麥、奶制品等。注意戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

（三）充足日照：維生素D除了來源于食物，還依靠陽光中的紫外線照射皮膚而合成。一般將面部及雙臂皮膚暴露照射15～30min即能滿足合成的需要，建議選擇陽光較為柔和的時間段(根據(jù)季節(jié)、地區(qū)、緯度等有所調(diào)整)，避免強(qiáng)烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

另外如有伴有影響骨代謝的內(nèi)科疾病(如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、腎功能不全等)，或服用影響骨代謝的藥物(如地塞米松、甲強(qiáng)龍等)的患者，需督促其定期至醫(yī)院檢測骨密度，必要時進(jìn)行規(guī)范抗骨質(zhì)疏松治療。

骨質(zhì)疏松的治療

最后希望我們年輕人也多多注意自己的骨健康，年輕可不是健康的資本呦！讓我們行動起來。