俗話說“氣大傷身”

有研究稱

每生氣10分鐘消耗的精力

相當于跑了一次3000米

關鍵是這樣并不會瘦

還可能會變胖

生氣時產生的分泌物還具有毒性

所以切記

不要用別人的錯誤來懲罰自己

生氣是如何“摧毀”健康的？

01  誘發心腦血管疾病

生悶氣、抑郁、暴躁等不良情緒，都是冠心病的危險因素。在生氣的時候，交感神經系統、腎素-血管緊張素-醛固酮系統等處于反復或持續性激活狀態，會引起腎上腺素、糖皮質激素等過量釋放。這些機制改變會引起血壓、心率升高、血管重構改變等，從而導致心血管疾病的發生。

女性的乳腺健康和情緒狀態緊密關聯，不良的情緒會導致乳腺增生、疼痛、包塊等等問題，甚至促發乳腺癌。生悶氣對乳腺的健康危害可不小，所以很多人說“忍一時乳腺增生，退一步海闊天空”，女生更要多進行情緒疏導。

生氣令內分泌系統紊亂，甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引起甲亢。同時，甲狀腺結節、腫大、甲狀腺腫瘤的發生，也與愛生氣有密切關系。

情緒太喪的人，更容易變傻。

一項研究對360名55歲以上的中老年人進行了認知能力、抑郁和焦慮癥狀評估等多維度考量，發現持續性消極思維的人群，在隨訪期間認知能力下降更明顯，尤其是短期和長期記憶力下降，這也是老年癡呆癥的早期征兆之一。

生氣時會引起交感神經興奮，血液直接作用于心臟和血管，易出現臉部漲紅、頭部青筋暴起。而此時胃部血流量減少，蠕動減慢，易引起食欲不振、腹部飽脹等不適癥狀，會造成腸胃功能紊亂甚至胃潰瘍。

除了陽光曝曬，心情好壞也是決定斑點形成的因素之一。當我們覺得情緒不好的時候，真皮中的神經末梢會釋放一種叫CGRP（降鈣素基因相關肽）的物質，會讓皮膚暗沉、長斑。

而且，不良情緒還會導致肝氣郁結，影響肝臟的解毒功能，毒素堆積在體內，會讓皮膚加速出油，形成痘痘、痤瘡等，甚至誘發過敏性皮炎、牛皮癬以及濕疹等。

處在壞情緒的持續壓力下，體內應激反應增強，各種營養素的消耗也會顯著增加，特別是一些B族維生素和抗氧化的營養素，如果得不到及時補充，又會受到自由基的攻擊，加速衰老。

07 免疫力下降

生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞動作，讓身體免疫力下降。

生氣了該如何給情緒降溫？ 

深呼吸：

生氣之后，可以平舉雙手，或者找個舒服的地方坐下，讓自己處于全身放松的狀態，然后做幾次深呼吸，調節身體狀態。

多運動：

情緒不佳時，適當運動能刺激中樞神經系統釋放內啡肽，促進情緒平和。可以進行高強度間歇式鍛煉，也可以選擇瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動來發泄。但血壓超過160/100毫米汞柱的人，不建議進行劇烈運動，可采取散步等和緩的活動方式。

多傾訴：

找親朋好友談談自己遇到的困難，或者用書寫的方式梳理情緒，通過傾訴把情緒發泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

轉移注意力：

有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書等，從中獲取快樂和成就感。

尋求心理咨詢：

如果長期處在自己無法消化的不良情緒中，可以及時找心理醫生進行咨詢、幫助。

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