又到了一年一度“3·21世界睡眠日”了，借此機會我們高新醫院臨床心理科的萬育辰醫生做了一期網絡直播。通過直播的方式讓我們走進睡眠，了解睡眠。

  萬醫生說我們治療成人失眠主要有以下兩個建議:1.對所有成人失眠患者，失眠的認知行為治療作為初步治療的首選。2.如果失眠的認知行為治療療效不理想，應與患者討論藥物治療的利弊，再協商是否添加藥物作為額外的治療方案。

  萬醫生在直播中對比了藥物治療與行為治療的效果，講解了睡眠的國際分類。我們可以把失眠分為三個大類:短期失眠與慢性失眠及其他類型的失眠。失眠這是由多發因素引起的，不良習慣，不良的信念及態度，都有可能引起失眠、情感障礙、社會功能的損害。萬醫生建議我們把一周的休息與工作時間都記錄下來，制作一個睡眠日記，從而更直觀的了解我們的睡眠。萬醫生指導我們應從以下幾個方面來治療我們的睡眠:①刺激控制法，減少臥床時間②睡眠時間限制治療，提高睡眠的效率③放松療法，可以做一些簡單的有氧運動④認知治療，借助專業的醫生來改善我們的睡眠⑤睡眠衛生教育，多了解一些睡眠知識，避免失眠的發生。萬醫生建議我們家庭中每個人都應該參與其中，嚴格控制每個人的臥床時間，多組織一些外出活動，轉移我們的注意力。

  萬醫生在直播的最后總結到，我們應先從自身做好，先調整自身的心理狀況，多參加公娛活動，養成良好的生活習慣，再考慮其他誘因，從而培養良好的睡眠習慣。并且我們作為專業的心理方面的醫生，更加的愿意幫助大家，為大家提供更多的建議，讓大家更了解睡眠，改善自己的睡眠狀況。3·21世界睡眠日