注意事項(xiàng)：
1、點(diǎn)餐之前先喝一杯水，餐前多喝水，能減少進(jìn)餐量，還能刺激消化酶的分泌，促進(jìn)食物吸收。
2、改變進(jìn)餐順序，先吃半碗富含膳食纖維的蔬菜，再食主食，最后吃瘦肉，牛肉等，外觀油膩的肉可直接不吃。
3、多吃涼拌菜和清淡菜，外出多吃涼拌菜和清蒸菜，其次是鹵、煮、熗，不建議選擇油燜、煎炸、干燒的方法制作的菜。
4、放慢進(jìn)食速度，慢吃可確保大腦有足夠時(shí)間產(chǎn)生對(duì)事物的滿足感，可以減少15％的進(jìn)食量，避免吃得過(guò)飽。
5、留意蔬菜的攝入量，進(jìn)餐時(shí)可挑上層的菜，將油瀝干一點(diǎn)再吃或者拿熱湯燙一燙，以減少熱量的攝入。
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