推薦一：吃、動(dòng)平衡

食不過量，每天要注意控制總能量的攝入，保持能量平衡，達(dá)到或維持健康體重。糖友要特別控制腰圍、預(yù)防腹型肥胖，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

推薦二：食物多樣化

糖友控制血糖宜吃得雜，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3。

推薦三：多吃蔬菜、水果適量

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~600克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

建議兩餐之間吃水果，每次在150克-200克左右，甚至可以模仿水果拼盤，進(jìn)行多樣化的攝入，注意果汁不能代替鮮果。

推薦四：常吃魚禽，蛋類和畜肉適量

每周吃魚280~525克，畜禽肉280~525克，蛋類280~350克，平均每天攝入總量120~200克。優(yōu)先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。限制加工肉類，同時(shí)減少肥肉攝入。

推薦五：奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇

奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)推薦六：清淡飲食，足量飲水，限制飲酒

糖友飲食宜清淡，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25~30克。

飲水量一般每天1500～2500毫升，平均2000毫升為宜。糖尿病人確實(shí)應(yīng)該限制飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。淡茶或者咖啡是可以飲用的。

推薦七：改變飲食順序

建議糖友先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。這樣的飲食順序有個(gè)前提，即炒菜不能太咸。吃飯時(shí)速度不宜太快。

推薦八：注重自我管理，定期接受個(gè)體化營養(yǎng)指導(dǎo)

注重飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)用藥、監(jiān)測血糖、足部護(hù)理及高低血糖預(yù)防和處理等六方面的自我管理。

定期接受營養(yǎng)醫(yī)師和營養(yǎng)師的個(gè)性化專業(yè)指導(dǎo)，頻率至少每年四次。