世界衛生組織建議，寶寶出生后的前6個月盡量做到純母乳喂養，并堅持母乳喂養兩年或兩年以上。目前廣大寶媽都知道了母乳的重要性和母乳喂養的好處~那各位寶媽知道自己怎樣吃飯會使寶寶的糧倉更富足么？

下面小編為各位寶媽講講怎樣合理飲食，使母乳營養更充足。

媽媽飲食均衡全面是保障母乳更營養的基礎。 

整個哺乳期間，媽媽們的飲食要兼顧以下要點： 
①每天攝入220g的魚、禽、蛋及瘦肉(必要時吃部分豆制品) ，以保證優質蛋白質的供給； 
②每天喝2杯奶（400~500ml） ，多吃高鈣食物 ； 保證每天攝入含鈣總量達到1000毫克左右。 不能喝牛奶的可以吃鈣片代替。 
③ 每天多吃紅肉。因為紅肉含有豐富的鐵和鋅。 
④每周攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品； 
通過以上膳食攝入，可以改善乳汁中蛋白質的含量和組成，維持DHA及碘的含量，促進孩子的生長發育。 

蔬果也是哺乳期媽媽平衡膳食的重要組成。 

蔬菜水果富含多種植物化合物、膳食纖維、有機酸、果膠及礦物質，有助于調節免疫、保護心腦血管健康、防癌、調節微生態、抗氧化及降低膽固醇，是平衡膳食的重要組成部分，特別有利于女性健康。 
整個哺乳期間要重視蔬菜水果的攝入，媽媽們每天攝入蔬菜400~500g，水果200~400g，尤其要攝入深色蔬菜。這樣有利于保持母乳中維生素及礦物質的穩定濃度。 
注意吃新鮮當季的蔬果，避免采用蔬果汁替代蔬果。 

最后親愛的寶媽們，只有自己的營養均衡。母乳的質量才會更好哦。這樣寶寶才能長得更好。