11 月 14 日是每年的聯合國糖尿病日，今年的主題是「家庭與糖尿病」，旨在提高對糖尿病影響家庭的認識并提供支持；促進家庭在糖尿病管理、護理、預防和教育中的作用。

疾病面前，從無差別。為了自己和家人，說說預防 2 型糖尿病應該注意點啥？

糖尿病患者，每天至少得吃250g~300g，均勻地分給三餐，每一頓大概要吃75g~100g。簡單的判斷方法就是一頓吃一個拳頭大小的主食。

如果血糖控制得比較好，也可以吃些水果，但每天不能超過250g（3拳頭），不過要注意！每吃夠200g水果，就得相應地少吃50g主食，換算過來，大概是每吃3拳頭水果，少吃1拳頭主食。

糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白質，每頓吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白質即可。

每天攝入油脂不超過25g～30g，大約是3瓷勺的量。每炒一個菜，放一拇指指尖大小的油，攝入量基本上不會超標。

兩只手能抓住的“一捧”（盛到盛不下那種），大概相當于500g的量，每天必須至少吃這么一捧蔬菜，才能滿足糖尿病患者身體的需求，最好能吃到兩捧（1000g）。

水果一般放在兩餐之間吃，建議主要吃升高血糖速度較慢的水果，如櫻桃、桃子、獼猴桃等；像西瓜、芒果、菠蘿、香蕉、葡萄這種熱帶水果，不是說絕對不能吃，一定要少吃。

對于年紀比較大、消化功能不好的人，吃粗糧很難消化、吸收，多吃點細糧反而有益。如果害怕細糧太好消化，血糖升高得比較快，可按照1:3的比例吃粗糧、細糧，無論是每頓都按這個比例吃，還是吃一頓粗糧，其余兩頓吃細糧都沒問題。

除了嚴格的飲食控制以外，也得適當的做點體育鍛煉，才能把身體里多余的能量消耗掉，每天堅持半個小時運動，快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的選擇。