腳崴了怎么辦？

寒冬季節，依然擋不住市民們戶外鍛煉，親近自然，享受生活。但要注意意外的發生，尤其是崴腳。

崴腳在醫學上稱為踝關節扭傷.

是臨床常見的疾病，在關節及韌帶損傷中是發病率最高的疾病。

踝關節是人體距離地面最近的負重關節，也就是說踝關節是全身負重最多的關節。踝關節的穩定性對于日?；顒雍腕w育運動的正常進行其重要作用。踝關節周圍的韌帶損傷都屬于踝關節損傷的范疇。踝關節扭傷可能導致的損傷包括：外踝的距腓前韌帶跟腓韌帶，內踝三角韌帶等。

踝關節扭傷的臨床表現包括損傷后迅速出現扭傷部位的疼痛和腫脹，隨后出現皮膚瘀斑。嚴重者患者因疼痛腫脹而不能活動。外踝扭傷時患者在嘗試足內翻時疼痛加劇。內側三角韌帶損傷時，患者嘗試足外翻時疼痛加劇。

崴腳后的急救

應立即停止運動，受傷的腳盡量不要走動，切記不要推拿按摩，避免足部有不當受力，影響復原或者再次扭傷。留下后遺癥。

國際公認的急救原則“RICE”

休息（Rest）：立即停止運動，特別是不要讓踝關節運動。扭傷后取坐位或臥位，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。

冷敷（Ice）用冰袋放在最疼的地方，每次冷敷20-30分鐘，24小時之內通常需要2-3小時就冷敷一次。才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到

減輕腫脹和止血的效果。

加壓包扎（Compression）冷敷的同時或冷敷后可用彈性繃帶等加壓包扎踝關節周圍。以減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。但不要包扎的過緊，以免阻礙血液循環，

影響恢復。

抬高患肢（Elevation）取坐位或者臥位，同時用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高一般不超過30度，以免遠端足趾長時間供血不足。

如何預防崴腳

1、        盡量在平坦的地面上活動。

2、        加強肌肉韌帶鍛煉

平時要有意識的多彈跳，讓腳踝部位肌肉韌帶都能都得到鍛煉。可以學蛙跳，或者跳繩，注意腳尖使力。

3、        高幫鞋比較安全

高幫鞋的幫很長，幾乎能夠包住整個腳踝，這樣就等于給腳脖子加了一層防護。當鞋底磨損或者鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。

4、        選對鞋子尺碼

應該選擇最合適的尺碼，稍微大一點舒服，不擠腳。如果偏大和容易就摔跤，傷到腳踝。

5、        運動前要熱身

把身體各個關節都盡可能的活動開，只有將緊繃的肌肉柔軟化，才能夠有效預防崴腳的發生。

6、        要集中注意力

有時候你穿著平底鞋也有可能會崴腳，很大原因是由于你走路的時候心不在焉。所以鍛煉的時候不要只顧周圍風景，也要留意腳下，以防踏空或者踩到別的物體上導致崴腳。

7、避免在疲勞及身體不適時運動，特別是疼痛時。如有需要，活動前進行肌內效貼布貼扎或者佩帶支持性護具，以增加踝關節穩定性，預防崴腳。