對抗焦慮、減少精神內(nèi)耗！請記住心理咨詢師的這些話！

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前段時間《二舅治好了我的精神內(nèi)耗》短視頻火遍全網(wǎng)，『精神內(nèi)耗』四字重現(xiàn)江湖，不少人看了后直呼：誰也治不了我的精神內(nèi)耗！“快樂很少，煩惱似乎永遠在路上，總是困在情緒里”，仿佛成為了多數(shù)人面對的心理困局。不少人也會疑惑，我感到自己陷入了“內(nèi)耗”當中，是不是意味著我得了心理疾病？

● “精神內(nèi)耗”真的是病嗎？

● 我們能夠逃脫它的 “魔爪”嗎？

● 如何才能停止內(nèi)耗？

關(guān)于『精神內(nèi)耗』的種種，西安高新醫(yī)院臨床心理科醫(yī)師來跟大家聊一聊：
其實“精神內(nèi)耗”并非心理學上的專有名詞，積極心理學家米哈伊最早提出的精神內(nèi)耗的專業(yè)說法，叫“精神熵”：特指人內(nèi)耗的時候的種種表現(xiàn)，內(nèi)心世界高度失序和失控的狀態(tài)。
什么是精神內(nèi)耗我們現(xiàn)在流行的說法更多指的是：由想法與情感上的自我沖突所導致的一種內(nèi)在體驗，常伴隨著明顯的疲憊感、抑郁、焦慮自我否定等消極情緒，體驗到這種感受的人常會覺得整個人都被“掏空”，內(nèi)心總是有兩個小人在打架、爭吵、撕扯。
哪些人更容易感到精神內(nèi)耗一般來說，高敏感的、偏內(nèi)向的、對自己凡事高要求、自我價值感偏低、害怕失控，凡事想確保萬無一失等等有這一類性格特質(zhì)的人更容易感覺到“精神內(nèi)耗”，這一類的人群呢，更容易陷進去。
“精神內(nèi)耗”并不是心理學的專業(yè)用詞，為什么它會變得這么流行和被認可？
這和我們這一代人的所處環(huán)境息息相關(guān)，這是時代變化的產(chǎn)物，其實也是個時代進步的標準，大家更自我、更關(guān)注自己的內(nèi)在世界，從這個角度來講，其實反而是件好事。

如何正確認識并解決？

其實沒有統(tǒng)一的標準解決方式，因為每個人感受到的情緒狀態(tài)是不一樣的，“精神內(nèi)耗”程度也是不一樣的，健康的人并不是說一點都沒有精神內(nèi)耗，對于產(chǎn)生這樣的狀態(tài)能夠及時看到并跳脫出來。只有過度內(nèi)耗才是真正需要去調(diào)整的！專注去做一件有意義的事情，動起來，也相當于按下了內(nèi)耗的暫停鍵。比如，從有益于自己身心健康的愛好出發(fā)運動啊、讀書啊、看電影啊、給自己做頓美食啊……等等。再比如，去做一些讓自己能體驗到成就感、價值感的小事，在每次的小喜悅小成功中積攢自信心，增強自我效能感。用一句小學生最喜歡說的話總結(jié)就是：消除恐懼的最好辦法就是面對恐懼！接納不完美的自己，尋找支持性的關(guān)系。內(nèi)耗，其實說到底就是一場自己和自己的斗爭，與其追求完美，不如看到自己的閃光點。

另外，當陷入內(nèi)耗狀態(tài)的時候，基本都是一個人的時候，那既然如此，就試試看：和愛人聊聊天，彼此擁抱下，和好朋友煲個電話粥，聊聊家常，吐槽吐槽，試著把自己從自我隔離的狀態(tài)里解放出來。如果已經(jīng)到了自己完全控制不住，或者已經(jīng)陷入惡性循環(huán)之中時，那就及時向心理專業(yè)人士求助吧。

如受心理健康問題困擾，需要咨詢和幫助的朋友，歡迎大家選擇西安高新醫(yī)院心理咨詢與睡眠中心，讓我們用專業(yè)為您掃除疾病陰霾。