露肉的季節(jié)到了，你們都開始減肥了嗎？

夏天是一個露肉的季節(jié)，每每這個時候，很多女性朋友嚷嚷著減肥，但是你真的減對了嗎？

這些減肥誤區(qū)，你掉進去了嗎？

誤區(qū)一：你“真胖”嗎？

每個人的身高、體型不同，體重標準當然也不同。明明體重在正常范圍，還要強烈要求減重，容易造成營養(yǎng)不良，甚至是飲食障礙。所以想要減肥的人需要先進行正確的自我評估。

最常用的BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)）=身高（cm）/體重2（kg2）。

*BMI指數(shù)計算器及計算標準：http://cn.onlinebmicalculator.com/

誤區(qū)二：不吃晚飯能減重嗎？

現(xiàn)在有許多人認為不吃晚飯，有助于“健康”地減肥。但在專業(yè)的角度，我必須說，不吃晚餐，真的是越減越肥。

一天里常見的飲食安排：早上6-8點之間吃早餐，中午11-13點之間吃午餐，晚餐時間17-20點。通常，午餐消化吸收在傍晚18點完成，如果沒有晚餐，到第二天的早餐為止，身體將至少10個小時處于空腹狀態(tài)。如果我們中午吃得也不多，那么一般下午15點就消化完了。這意味著身體將有14個小時屬于空腹狀態(tài)。這么長時間的空腹，會讓身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態(tài)。   

在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥的目的背道而馳了。不吃晚飯，體重會稍有下降，這是由于肌肉大量流失造成的，而這又會讓基礎(chǔ)代謝率降低，不利于減肥。

誤區(qū)三：減重≠減脂

有些人，體重雖然正常，但是體脂率偏高，也需要減脂。有些人為了減肥，在很短的時間內(nèi)通過節(jié)食減重很多。結(jié)果體重雖然下降了，但皮膚卻變松弛了，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快反彈。

這是因為，人體約20-30%的體重是脂肪，剩下的70-80%的體重是瘦體質(zhì)（包括肌肉、骨骼、血液等）。人體約55%-65%的體重是水。瘦體質(zhì)里超過70%的重量是水分。因此，過度節(jié)食時，人體丟失大量的肌肉，其中超過75%是水分，因此減重很快。其實肌肉減少了，但是包裹在肌肉外面的脂肪卻還存在。因此身材不僅沒有變得緊致，反而松弛了，并且精神狀況也格外疲乏。這種“速效”的減肥法只會讓人從一個大胖子變成瘦胖子。減肥，首重減脂。

減肥誠可貴，營養(yǎng)價更高

近年來肥胖癥逐漸成為一個熱門話題，因為肥胖被認為會引發(fā)多種疾病。但追求完美身材的同時，也不要忽略營養(yǎng)需求。

怎樣通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)科學合理瘦身呢？

一句話歸納為：減少糖和脂肪攝入，保證蛋白質(zhì)和維生素需求。人體七大營養(yǎng)包括：蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、水和無機鹽（礦物質(zhì)）、膳食纖維。每種成分都是維持機體運轉(zhuǎn)所必須的，但部分減少攝入并不會對人體構(gòu)成危害。其中糖類、脂類和蛋白質(zhì)在體內(nèi)可互相轉(zhuǎn)換，糖類和脂類適量減少并不會對人體產(chǎn)生危害，但人體需要補充蛋白質(zhì)，成年人需補充八種必需氨基酸（嬰幼兒為九種）。維生素雖然需求量較少，卻是人體所必須攝入的。節(jié)食引起的生理問題主要集中在缺乏蛋白質(zhì)與維生素。所以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或減少食品攝入量來減肥的人群，尤其應(yīng)當注意補充蛋白質(zhì)和維生素，可以通過服用復(fù)合維生素片來解決問題。因個體差異問題，個人需求不同，建議最好去各醫(yī)院營養(yǎng)科查看，遵醫(yī)囑。